barki biceps triceps

[...] jak poswiecisz 45 minut dziennie na trening,nawet 30 minut jak dobrze cwiczysz to byloby juz duzo :) Powinienes zaczac od pompek, przysiadow i podciagania (jak nie masz drazka to wioslowanie sztangielka),do tego dorzucic wyciskanie na barki, cos na biceps, triceps (po seri lub dwoch) i tyle, brzuch pracuje przy tych wszystkich cwiczeniach :)

pon- plecy brzuch wt- klata triceps czw- nogi pt- barki biceps nogi z barkami to zły pomysł po prawidłowym treningu nóg ledwo się dochodzi do szatni bo ma się nogi z waty oraz ciemno przed oczami, wiec kto by jeszcze barki robił no chyba, że ktos nie przyklada sie do nog to wiadomo, ze da rade

a co myślisz o spilcie np klatka-tricpes plecy-biceps nogi-łydki barki-kaptury biceps triceps przedramie sob i niedziela wolne]

podziel sobie ten plan na 3 dni w tygodniu np. poniedzialek klata+triceps itd, dobierz odp ćwiczenia (biceps,triceps 9-12 serii klatka,barki,plecy,nogi 9-12 serii.. ale te serie ŁĄCZNIE a nie jak ktoś już próbował robić na klatkę 4 ćwiczenia każde po 12 serii) i daj tu plan do sprawdzenia - najlepiej w tym poście, nie zakładaj już nowego

Ok, ostateczny plan do sprawdzenia. 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]

Z tym wyciągiem ok. A z ciekawości, ile ćwiczysz, jaki już masz staż na pakerni? ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + [...]

Po 1 na nogi nie wystarczy rower i basen. Zrób trening na 4 dni. Klatka+barki nogi biceps+triceps+przedramię plecy Robisz dwa dni - potem klatkę i nogi, dwa dni przerwy i potem biceps i plecy, dwa dni przerwy klatka... etc. Układaj plan [...]

[...] wieczorem Muay Thai Sobota - nogi Niedziela - off Przy zmianie 14-22 wypada poniedziałkowy trening MT, wtedy w poniedzialek leci klata, wtorek plecy, środa off, czwartek barki, piatek łapy, sobota nogi, niedziela off. Co o tym sadzicie? Nie ukrywam, ze najbardziej lubie trenowac siłowo 5x, kazda partie osobno, ale nie wiem czy zmiana treningu [...]

Pon: klata biceps. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTem MŁOTKOWYm UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

13.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet kakaowy Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]

owszem, nie opłaca się. Po co ten priorytet? Żeby na plaży popisać się dysproporcją? poniedziałek klatka+triceps środa plecy piątek barki+biceps sobota nogi

Zmieniłbym podział na : klatka + barki i triceps x nogi x Grzbiet i biceps Na barki i tricepsy w takiej konfiguracji wystarczy po dwa ćwiczenia. 4 ćwiczenia na klatkę przy Twoim stażu również zdaje się być na wyrost.

klatka/triceps grzbiet x barki/biceps nogi Teraz lepiej. Widoczność mięśni brzucha zależy przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej ;-)

Po dluuugiej przerwie ( sytuacja nie pozwolila na regularne treningi niestety ) powrot na silke , cos sie cwiczylo ale nie tak jak bym tego chcial. Caly tydzien minal treningowo, teraz zabieram sie za zrzucenie balastu :) Poniedzialek - Klatka, Bicek, Aeroby Wtorek - Plecy , Triceps, Aeroby Sroda - Nogi, Barki Aeroby Czwartek - Biceps, [...]

jednak rezygnuje jak narazie z wyciągow i powroce do starego planu, uwzględniając wasze wskazowki dzien I **Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 Wyciskasnie na ławce skosnej 12 10 8 8 Rozpiętki3x 12-10 /w jednym tygodniu na plaskiej 2tyg skos, na zmiane dzien II **Plecy Podciaganie na drązku 4xmax Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 [...]

6 razy w tygodniu na masę czy na siłe to nie polecałbym. Obiąc masę czy siłę, trzeba dać mięśnią czas na odpoczynek, przynajmniej tydzień. Ja bym polecił 4/7 w takim zestawieniu: Poniedziałek: Klatka, Barki (bok, przód) Wtorek: Nogi, brzuch (ciebie to nie dotyczy skoro robisz A6W) Czwartek: Plecy, tył barków Piątek; Biceps + triceps w [...]

Ostatni plan: Push: Przysiad Wykroki Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie sztangi na barki stojąc Triceps na wyciągu Push2 Przysiad Prasa Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na płaskiej Arnoldki Triceps francuskie wyciskanie Pull: Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciąg za głowę Uginanie ramion z łamaną sztangą [...]

[...] 3 np 3 razy w ciagu dnia cwiczyc na inne partie niz biceps , oczywiscie nie tylko te 20 min byl biceps , i dlatego pytam zeby nie spalic bicepsa , chodzi mi o to czy moge np barki i triceps po tych powiedzmy 3 godzinach tak jak pisze . Co to znaczy "mniej objętościowo" ? jesli chodzi o czas mam go bardzo duzo wolnego , pozatym jak sie najem to [...]

Na Wstepie dzieki ze ktos odpowiedzial:) Zaczołem cwiczyc w pazdzierniku 2002 chodzilem od wtedy cos do polowy kwietnia i niestey wtedy musialem zrobic przerwe na okolo półtora miesiaca ale zaraz po otrzymaniu swiadetwa(stara mi niedawala kasy na silownie dopuki ocen nie poprawie)zaczolem cwiczyc . i wlasnie teraz od 2 tygodnie przerwy [...]

Rozplanowanie grup to w/g mnie sprawa indywidualna, ale sugerował bym np: PN- klata-tric WT- plecy/kaptury-przedramie ŚR- wolne CZW- barki-bic PI - nogi co do ćwiczeń to widze to tak: Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. ok wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 ok rozpiętki na skosie 4x12-10 [...]